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日志

考前如何调整心态减少焦虑

热度 1已有 11941 次阅读2013-8-19 16:36 | 学习技能, 学习方法, 目标管理, 培养孩子, 学习任务

   心态作为考试正常发挥的前提条件很重要,那么考试如何应调整心态减少焦虑呢?在孩子复习迎考期间,一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊”、“你一定要考好呀”等等,这容易让孩子产生逆反心理,加重思想包袱。你有这唠叨的功夫,不如给孩子讲讲笑话,让他的神经放松一下。

  1.运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  2.采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  3.采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

  最后,一定要注意孩子的作息安排,做到合理科学健康和积极,劳逸结合,饮食科学,营养丰富,注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过考关。

(育路中小学教育)


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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 x17901 2015-1-8 13:58
这些方法我都试过了,还是无法改变,并且还不只体现在考前,很多是都这样。

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